Uppladdning eller belöning?
Uppladdning inför ett träningspass eller belöningen efteråt? Det här ger din all den energi du behöver innan ett pass eller om du väljer att belöna dig efteråt, får du i dig det du behöver för att bygga upp och återhämta dig efteråt.
Proteiner hittar du främst i mjölk, ägg och kvarg.
Kolhydrater i mjölk, mjöl och frukt.
Smoothien och fruktsalladen är fullproppad med vitaminer och mineraler. Även mjölk är en fantastisk källa till vitaminer och mineraler; 18 av 22 hittar du i mjölk. Väljer du bort komjölk se till att du väljer de drycker som är berikade.
Äkta vaniljplättar
6 dl mjölk, soja-, havre- eller risdryck
3 st. ägg
3 dl mjöl (för glutenfritt välj ex kokos- eller mandelmjöl)
1 dl kvarg 1%
1 msk rapsolja
1 tsk mald vanilj
3 dl mjöl (för glutenfritt välj ex kokos- eller mandelmjöl)
1 dl kvarg 1%
1 msk rapsolja
1 tsk mald vanilj
1 tsk bakpulver
ev. mer rapsolja till stekningen
- Bland mjölk, soja-, havre- eller risdryck, ägg, mjöl, kvarg, olja, vanilj och bakpulver väl i en bunke.
- Rör om tills smeten är slät.
- Hetta upp en stekpanna.
- Vill du kan du ha i lite mer olja innan du steker plättarna så fastnar de inte i stekpannan.
- Grädda plättarna några minuter på varje sida.
- Servera med en fruktsallad och smoothie.
Kommentarer
Trackback
